Apa kabaarrr? adakah perubahan yang berarti selama masa pandemi?
semoga kalian sehat dan bahagia selalu, dan tetap menaati protokol kesehatan yaaa..
kalo bosen, sini sini main ke blog akuuu hihi
Oke, jadi banyak banget perubahan drastis yang terjadi selama pandemi ini. Mulai dari kita membiasakan diri di rumah aja, kerja maupun belajar dari rumah. Ada juga yang mulai masak sendiri, dan ada yang mulai jualan online.
2. Coba Makan Nasi Sekali Sehari, Selebihnya Ganti Karbo Lain
3. Coba Makan Karbo Kompleks
4. Sayur Makan 2 Kepal Tangan Sehari
5. Konsumsi Makanan Bergizi
6. Banyak Minum Air Putih
8. Mengunyah Minimal Sesuai Aturan
9. Olahraga
10. Kurangi Santan & Gorengan
11. Pake Olive Oil
12. Intermittent Fasting
13. Olahraga, Makan, dan Istirahat sesuai Waktunya
Mulai awal pandemi di Indonesia Maret 2020, aku mulai ngebiasain masak sendiri, dengan menu-menu simpel sembari memulai pola hidup sehat. Dibilang diet juga bisa sih, tapi lebih mengarah membiasakan diri dengan kebiasaan sehari-hari dan makan yang sehat. Karena semenjak sebelum pandemi jg timbangan makin ke kanan dan celana makin gamuat
Mumpung sering di rumah alias WFH (Work From Home), aku mulai searching mengenai pola hidup sehat dan diet yang baik. Dari berbagai sumber, akhirnya aku dapetin catetan pola hidup sehat (sekaligus diet) yang pas buat aku. Ini aku share catetannya yaa...
Catatan Diet :
2. Coba Makan Nasi Sekali Sehari, Selebihnya Ganti Karbo Lain
Makan 3x (tiga kali) seharipun gapapa, tapi untuk karbonya dibatesin yaa, kecuali emang lagi ngelakuin aktifitas berat. Kalo aku sendiri, kalo lagi banyak aktifitas, apalagi outdoor, porsi karbonya bisa ditambahin, karena dia bakal kebakar juga dengan kita melakukan banyak aktifitas.
3. Coba Makan Karbo Kompleks
Karbo kompleks banyak ya, mulai dari beras merah, beras hitam, beras coklat, kentang dan umbi-umbian yang lain. Entah ini sugesti atau emang kandungan dari karbohidrat kompleks, tapi dengan mengkonsumsinya, berasa kenyang lebih lama.
4. Sayur Makan 2 Kepal Tangan Sehari
Nah ini juga, perlu banget serat buat tubuh kita buat memperlancar sistem metabolisme tubuh kita, gaperlu banyak, cukup 2 kepala tangan kita dalam sehari. yaa.. kalo lagi males, biasanya aku makan buah atau jus aja hehe.
5. Konsumsi Makanan Bergizi
Dengan patokan pada protein 1,5-2 gram/kg berat badan tubuh
misal berat badan 50kg, dikali dengan 1,5-2 = kurang lebih 75-100 jumlah kebutuhan protein hariannya
Untuk makanan dengan protein tinggi bisa didapat dari telur, daging-dagingan, dada ayam, tahu tempe, dan kacang-kacangan.
6. Banyak Minum Air Putih
Ini mesti banget sih, dan kali udah terbiasa minum cukup setiap harinya, kalian akan berasa gaenak banget kalo kurang minum dalem sehari, berasa dehidrasinya. Namun, minum juga jangan langsung ditenggak ya! minumnya harus pelan-pelan, karena ngefek ke lambung dan kinerja ginjal. Ini ada tabel takaran air minum sesuai berat badan, jadi kalian bisa liat takaran minum kalian ya, ga kekurangan dan gak berlebihan juga.
Selain itu, minum air putih saat bangun tidur, dan setiap sebelum makan juga dianjurkan ya..
 |
| sumber : P2PTM Kemenkes RI |
7. Kurangin Gula
Gula sebenernya baik buat tubuh, karena bisa jadi sumber energi juga, tapi lagi-lagi gaboleh berlebihan. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyarankan konsumsi gula per orang dalam per hari yaitu 50 gram gula atau setara dengan 5 – 9 sendok teh. Namun, seperti karbohidrat tadi, kalo kalian lagi banyak beraktifitas, gapapa nambahin gula, karena bakal kebakar dari banyaknya aktifitas kalian, tapi ga tiap hari yaa..
8. Mengunyah Minimal Sesuai Aturan
Aku sendiri kurang tau betul mengunyah yang baik dan benar itu berapa kali, pernah baca dan denger kurang lebih mengunyah itu 36-40 kali, tapi balik lagi ke tekstur makanannya. Yang jelas, makannya gausah terburu-buru, kunyahlah makanan sampe halus.
9. Olahraga
Olahraga tuh perlu dan baik sekali buat tubuh, tapi kalo ngomongin masalah nurunin berat badan, tergantung berat badan kita. Waktu ke dokter, sempet dibilangin, gaperlu olahraga berat banget buat aku, karena walaupun rada over, berat badan masih normal, yang penting atur makananannya.
10. Kurangi Santan & Gorengan
Ini jelas banget karena kandungannya gabaik buat tubuh, tapi sesekali gapapa, apalagi makan gorengan bisa bikin happy 
11. Pake Olive Oil
Mahal sih, cara lainnya, makan non gorengan, rebusan atau bakar. Kalo mau goreng, jangan yang deep fry, biar hemat olive oilnya hehe
12. Intermittent Fasting
Intermittent Fasting sama polanya dengan puasa, beda di waktu makan dan ga makanannya aja. Ada beberapa orang yang gabisa kalo ga sarapan, dan ada juga yang bilang gaboleh ninggalin sarapan buat diet.
Tapi menurut aku, ga sarapan ini bisa cocok di beberapa orang, dan aku sendiri cocok.
Gimana caranya biar bisa ga sarapan? Biasakan konsumsi non gula, ataupun gula tp berasal dari buah sayur, penuhi gizi harian, jika belum bisa, mundurkan jam sarapan setiap harinya.
Mundurin jam sarapan itu maksudnya, misal biasa sarapan jam 8, dimundurin jadi jam 9, terus dimundurin sampe bisa ga sarapan dan intermittent fastingnya sampe di jam makan siang.
Kalo yang muslim, bisa sih puasa sunnah, senin kamis atau puasa lainnya. Tapi kalo gabisa puasa pun, bisa nerapin intermittent fasting ini.
Kenapa sih ini efektif? menurut aku dari hasil baca-baca, karena diwaktu pagi itu, adalah waktu pembuangan buat tubuh kita, jadi kalo dipake puasa dan olahraga, jadi pembuangannya maksimal.
13. Olahraga, Makan, dan Istirahat sesuai Waktunya
Nah ini yang aku sempet singgung sebelumnya, waktu pembuangan. Jadi ada siklus sitem penceraan kita, yaitu :
Siklus Sistem Pencernaan Tubuh ->
Jam 12-20 : masa cerna (Baiknya makan di waktu ini)
Jam 20-04 : penyerapan (Baiknya istirahat/tidur di waktu ini)
Jam 04-12 : pembuangan (Baiknya olahraga/puasa di waktu ini atau kalo mau makan, makan buah, minum air putih atau caffeine non gula)
14. Olahraga dan Makan Saat Matahari Terbit Hingga Terbenam
Kalo ini berkaitan dengan nomor 12 dan 13 ya guys, sesuai dengan intermittent fasting dan siklus pencernaan tubuh. Dibikin patokan gini, jadi ga liat-liat jam lagi.
Nah itu dia catetan pola hidup sehat sekaligus diet yang aku jalanin. Jadi kalo awal-awal mesti diikutin banget biar berat badan turun, tapi kalo udah turun, kita juga udah terbiasa dengan pola pola ini. Ketika kita lagi bablas makan, kita tau porsi dan informasi gizi yang masuk ke tubuh, sehingga kita tetep bisa ngejaga tubuh kita agar tetap sehat.
Boleh gasih makan enak?
Boleh banget, makan enak termasuk junkfood pun boleh, tapi kita jadi tau batasan, dan sesekali aja kalo mau makan yang kurang sehat. Karena mood juga penting buat kesehatan kita.
Dan satu yang aku inget banget dari baca baca perihal pola hidup sehat yaitu kita harus tau ilmunya, jadi kita bisa nyesuain dengan tubuh masing-masing.
Dah, segitu dulu yaaa...
semoga bermanfaat, stay safe, stay healthy guys..
Tidak ada komentar:
Posting Komentar